سماجی زندگی کی تیزی اور کام کی رفتار کے ساتھ، دیر تک جاگنا بہت سے لوگوں کی زندگیوں کا ناگزیر حصہ بن گیا ہے۔تاہم، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ دیر تک جاگنا نہ صرف آپ کی صحت کے لیے نقصان دہ ہے، بلکہ یہ آپ کی جلد کو ناقابل تلافی نقصان پہنچاتا ہے۔چاہے ہمیں دیر تک جاگنے پر مجبور کیا جائے یا رضاکارانہ طور پر دیر تک جاگنا ہو، جب تک ہم دیر سے جاگتے ہیں، یہ ہماری جلد پر ضرور ظاہر ہوگا۔
بریک آؤٹ، حساسیت، سست پن، اور سیاہ حلقے یہ سب دیر تک جاگنے کی قیمت ہیں۔اگر آپ نہیں چاہتے کہ یہ پریشانیاں آپ پر آئیں تو جلدی سو جائیں۔تو سونے کے علاوہ، کیا جلد پر پڑنے والے منفی اثرات کو کم کرنے کے کوئی اور طریقے ہیں؟
01 جتنی جلدی ہو سکے صاف کریں۔
انسانی جسم کے سب سے بڑے عضو کے طور پر، جلد بھی سخت حیاتیاتی تال کی پیروی کرتی ہے۔رات کے وقت، جلد کا دفاع کم ہو جاتا ہے، جس سے خارش کرنے والوں کے لیے جلد میں داخل ہونا آسان ہو جاتا ہے۔
اس لیے دیر تک جاگنے سے پہلے پہلی تیاری یہ ہے: جلد سے جلد اپنے چہرے کو صاف کریں تاکہ آپ کی جلد پر بوجھ کم ہو۔
کچھ لوگ پوچھ سکتے ہیں کہ اگر آپ اپنا چہرہ جلدی دھو لیں تو کیا سونے سے پہلے اسے دوبارہ دھونے کی ضرورت ہے؟کیا یہ بہت زیادہ صفائی ہوگی؟
درحقیقت، عام حالات میں، اسے دھونے کی کوئی ضرورت نہیں ہے، جب تک کہ رات کے وقت کی سرگرمیاں چہرے کی حالت پر زیادہ اثر نہ ڈالیں، جیسے تیل کا دھواں/پسینہ آنا اور تیل کی پیداوار وغیرہ۔ کہ یہ بہت زیادہ تیل پیدا کرتا ہے اور چکنائی محسوس کرتا ہے، آپ اسے سونے سے پہلے صرف گرم پانی سے دھو سکتے ہیں۔
02 مرمت اور اینٹی آکسیڈینٹ کو مضبوط بنائیں
نیند جلد کی مرمت کے لئے چوٹی کی مدت ہے.دیر تک جاگنا جلد کی خود مرمت کے لیے موزوں نہیں ہے، اور یہ آسانی سے حساس اور نازک ہو سکتی ہے۔ایک ہی وقت میں، جلد کی آکسیڈیٹیو تناؤ کی سطح بڑھ جاتی ہے، تیل کی پیداوار بڑھ جاتی ہے، مسام اور بلیک ہیڈز خراب ہو جاتے ہیں، اور رنگت پھیکا پڑ جاتی ہے، جو دیر تک جاگنے کے بعد سب کی عام علامات ہیں۔
دیگر مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ دیر تک جاگنے سے جلد کی نباتات میں تبدیلی آئے گی اور اصل مائکرو ایکولوجیکل توازن تباہ ہو جائے گا۔یہ بھی ان عوامل میں سے ایک ہے جو دیر تک جاگنے کے بعد جلد کے مختلف مسائل کا باعث بنتے ہیں۔
03 آنکھوں کی گردش کو بہتر بنائیں
درحقیقت دیر تک جاگنے سے آنکھیں سب سے زیادہ متاثر ہوتی ہیں۔
آنکھوں کے گرد کیپلیریاں بھرپور ہوتی ہیں۔ایک بار جب آپ دیر تک جاگتے ہیں اور اپنی آنکھوں کا بہت زیادہ استعمال کرتے ہیں تو خون آسانی سے ٹھہر جائے گا اور نیلا ہو جائے گا۔آنکھوں کے ارد گرد کی جلد انتہائی پتلی ہوتی ہے، جو آسانی سے عروقی سیاہ حلقے بنا سکتی ہے۔
اس کے علاوہ دیر تک جاگنے سے آنکھوں کے گرد پانی جمع ہو جاتا ہے جس سے آنکھوں کے گرد سوجن پیدا ہو جاتی ہے۔ان دو مسائل کو بہتر بنانے کا پہلا بنیادی مقصد گردش کو فروغ دینا ہے۔کیفین ایک موثر جزو ہے جسے انڈسٹری نے ورم اور عروقی سیاہ حلقوں کو بہتر بنانے کے لیے تسلیم کیا ہے ~
04 دیر رات کے ناشتے کے بارے میں تجاویز
جلد کی دیکھ بھال کے لیے دیر تک جاگنے سے متعلق کئی تجاویز کے علاوہ، جن کا پہلے ذکر کیا گیا ہے، ہم یہ بھی تجویز کرتے ہیں کہ آپ:
اگر آپ کو دیر تک جاگنا ہے تو کوشش کریں کہ رات گئے ناشتے نہ کھائیں، کیونکہ رات کو کھانے سے میٹابولک سرکیڈین تال میں خلل پڑتا ہے۔
اگر آپ کو واقعی بھوک لگی ہے، تو آدھی رات کے ہلکے ناشتے کا انتخاب کرنے کی سفارش کی جاتی ہے، جیسے کہ پھل، دودھ (مہاسوں سے متاثرہ جلد کے لیے، آپ شوگر فری سویا دودھ کا انتخاب کر سکتے ہیں)، شوگر فری دہی، ملٹی گرین دلیہ، پکی ہوئی پوری اناج کا پاؤڈر (شوگر سے پاک انتخاب کرنے کی کوشش کریں)، وغیرہ، جو خوراک کی ایک خاص مقدار فراہم کر سکتے ہیں۔پیٹ بھرا محسوس کرنا ہاضمہ کو بھی آسان بناتا ہے۔
اس کے علاوہ، سونے سے 1 سے 2 گھنٹے پہلے دیر رات کے ناشتے کا بندوبست کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔کھانا کھانے سے پہلے اس وقت تک انتظار نہ کریں جب تک کہ آپ بہت بھوکے نہ ہوں۔بھوک نہ لگنے پر تھوڑا سا کم کھانے سے نہ صرف بھوک لگنے میں تاخیر ہو سکتی ہے بلکہ ہاضمے میں بھی مدد ملتی ہے اور نیند کو متاثر کرنے سے بھی بچا جا سکتا ہے۔
البتہ آخر میں یہ کہنا ضروری ہے کہ دیر تک جاگنا ہمیشہ برا ہوتا ہے اور دیر تک جاگنے سے جلد کو پہنچنے والے نقصان کو دور کرنے کا سب سے بڑا راز نیند ہے۔
پوسٹ ٹائم: جنوری-11-2024